Skip to toolbar

วันที่ 12
การกิน:
นอกจากเราต้องกลั่นกรองประเภทของอาหารที่เราเอาเข้าร่างกาย คือ ไม่กินผิดแล้ว เรายังต้องคำนึงถึงปริมาณอาหารที่เราจะต้องจำกัดไม่ให้กินเกินด้วย
เราอาจควบคุมอาหารโดยการใช้ความรู้สึกของตัวเอง โดยการไม่ทานอาหารให้อิ่มมาก 100% แต่ควรอิ่มเพียง 70-80% โดยอาหารที่กินประกอบด้วย ประเภทแป้งและโปรตีนประมาณ 50% และอีก 50% เป็นผักผลไม้
หรือเราอาจใช้วิธีการควบคุมปริมาณอาหารโดยการนับจำนวนแคลอรี่ของอาหารที่เรากินเข้าร่างกาย โดยจำนวนแคลอรี่ที่แต่ละคนต้องการในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับ เพศ อายุ ส่วนสูง และกิจกรรมการออกกำลังกายในแต่ละวัน ซึ่งอยู่ระหว่าง ประมาณ 1,200-2,000 แคลอรี่ ซึ่งเราต้องศึกษาหลักการโภชนาการนี้เพิ่มเติม โดยหาจากแหล่งข้อมูลต่าง ๆ ซึ่งอาจใช้หลักโภชนาการที่แตกต่างกันออกไป.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *